迴瀾打狗人扎記

「見怪不怪，其怪自敗」：自2020年7月以來，因岳父無法自主排尿事件，引發右跨下的酸痛緊張，極不舒服，其間即使發現注意力轉移至其他事物時，酸痛緊張會減輕，顯然能理解到該疼痛感是生理狀態與腦互動形成。如腦過度敏感時，就會覺得極不舒服。而過度敏感又與個人認知狀態有關，如果認為生理狀態為異常，則會因為想擺脫上開感覺形成痛苦感，如不認知為異常，感覺即減輕或消失，而是否認知異常，即森田博士所謂「見怪不怪，其怪自敗」，惟什麼時候才不會認知異常，即經由不斷的體驗，發現酸痛也就是生理狀態與腦互動形成，一旦注意力轉移，緊張感即減輕了，所以開始接受酸痛來即來，就這樣過，就好了。（2020/12/24） 要認知身心症症狀，並用醫生的診斷我前面有講的什麼是身心症的症狀 參考別人與你類似的身心症症狀的痊癒經驗，可以幫助你不再害怕症狀 恐懼引發症狀，症狀恐懼更益，逐漸形成了一個破壞平衡的正回饋。 人體的恆定大部分是運用負回饋系統控制，但是對於超過恆定範圍的數值，負回饋系統會失效，引發生理不平衡。 控制理論的正回饋系統，大部分會破壞身體的恆定。

注意力生理學是搜集一些有關注意力的生理學原理，可用來解釋出提升注意力的方法。至於想直加學習提升注意力可參考另一篇 貼文 。 交感神經活化會提升注意力 在快思慢想這本書中，提到了人在運用注意力時，去計算數學題，和一個需要思考的題目，交感神經活化，也就是主動學習的時候，會活化交感神經，所以我們發現，像是咖啡因或是興奮劑這類飲料，都會刺激交感神經活化提升我們的注意力及解決問題能力。ADHD，他的藥物也是一種興奮劑，所以可以促進學習能力。但為了追求學習，而不斷的活化交感神經，當然會引發許多身心症的副作用，不是嗎？ 注意力曲線與 腎上腺素 什麼是注意力曲線？注意力曲線作者Jo Palladino認為，我們的注意力由外界事物對我們的刺激水平來決定。刺激水平指的是，面對外界事物的時候，人感到興奮或者無聊的程度。當人受到外界事物的刺激時，就會分泌出 腎上腺素 。它會讓我們呼吸加快、心跳和血流加速，變得興奮起來。腎上腺素分泌越多，我們就會越覺得興奮；反之，刺激水平越低，腎上腺素分泌的少，氧氣和血液供應不足，我們就會覺得乏力、無聊。注意力和刺激水平之間的關係，可以簡單地畫成一條倒U型的曲線，這就是注意力曲線。隨著刺激水平的升高，注意力水平會先升高，抵達峰值之後，它就會隨著刺激水平的升高而下降。而當刺激水平過高或者過低的時候，我們都很難集中註意力。只有當刺激水平恰到好處的時候，你的注意力才能完全集中。這時候，你處於這條注意力曲線頂端附近的區域，作者把它叫做 注意力專區 。 參考文獻： Lucy Jo Palladino(2009) 。注意力曲線︰打敗分心與焦慮。中國人民大學出版社。 Daniel Kahneman(2020) 。快思慢想。 天下文化 。

吸氣是主動過程，橫膈膜收縮下降至腹部，胸鎖乳突肌、前鋸肌、外肋間肌會收縮把胸廓上提擴大，使胸腔氣壓比大氣壓力約少1至4 mmhg。呼氣是被動的過程，橫隔膜放鬆上升至胸部，如果要大力的呼氣，腹直肌也會收縮，向上壓縮胸腔，內肋間肌收縮，縮小胸廓。在生理學的角度而言，腹式呼吸應該是只有使用腹直肌輔助呼氣。哈姆立克法也是刺激橫隔膜上升，大力呼氣把堵塞的氣管異物排除。 因此，訓練腹直肌可以強化呼氣過程。

如果醫生給予以下的診斷，通常就是心身症： 自律神經失調 內分泌失調  坐骨神經痛（參閱 我的痊癒經驗 ） 神經性皮炎 濕疹 膀胱過動症

妳常常下背痛，就診檢查後，並無其它嚴重生理問題，於是醫生診斷為肌肉勞損，開立止痛藥來減輕背痛感，但長期絲毫未能減輕症狀。 這樣妳有可能是心身症。 心身症在我的定義上，就是身體症狀的癥結其實是心理及認知因素引起，除非修正妳的心理及認知因素，否則症狀不會消失。 人體狀態可大致分成緊張及休息兩種狀態。所謂緊張狀態就是戰或逃反應，身體調整資源將能量用來戰鬥或逃跑，如心跳呼吸加快，腸胃停止消化將血液給肌肉充血。而休息是吸收能量，此時腸胃開始消化食物，將其轉變為能量儲存在身體。    

記得我一次搬桌子， 引發旋轉肌扭傷， 手幾乎快2，3年才好， 但當你知道這是神經質所引起的生理症狀， 我再也沒有慢性酸痛，或者是， 不會再因心理因素將酸痛感放大。 我開始上網去看所有有關肌肉痛的文章， 結果坐骨神經痛 就找上了我， 屁股坐著的時候， 那時我每天中午都回到宿舍熱敷我的下背， 有一天很嚴重時， 下午請假跑到門諾醫院看復健科， 醫師說我神經受損， 得知我有吃素的歷史， 認為我可能是維生素B12補充不夠， 幫我在薦椎右臀打了一個維他命B12， 說是用來修復神經。 媽媽帶我去林園的一間民俗療法，幾乎所有的病人都被診斷為長短腳，我自然也不例外，他拉拉我較短的腳，再請我買個產後束縛帶。 那時我在我信仰的佛堂裡面， 看至到一本新書， 叫做自癒力， 裡面提到的很多身體症狀， 這是所謂的身心症， 坐骨神經痛也是其中一個， 裡面還有提到一個沙諾醫師， 寫了一本如何治療背痛的書， 不依靠任何藥物， 復健方法和其他替代療法， 他不停在書的要證明許多背痛其實是心理衝突引起的， 我開始相信莎諾醫師， 我不在熱敷我的背， 我也放棄去看復健科醫師， 甚至我鼓起勇氣去爬山， 以前怕膝蓋痛不敢走下坡， 或者總是側著走下坡， 我放棄保護我膝蓋的念頭， 正著走下坡， 全國身體的肌肉痛居然慢慢的消失了。 我有一個同事， 曾經得到嚴重地顳顎關節症候群， 原本要幫他手術， 但他最後藉著信仰病就好了。 另外有一個同事， 被診斷為椎間盤破裂， 他曾經都必須要蹲著走路， 看到沒有辦法挺起腰， 期間想過要自殺很多次， 醫院說要開刀， 但他怕失敗， 反而造成半身不遂， 所以他選擇硬脊膜外注射， 最後經過了1年的復健， 慢慢的好了， 但是他現在無論做什麼事都一定戴著護腰。