保健
運動 臀橋 跳繩20下5組 跳繩對骨密度的核心好處 高衝擊力： 骨骼需要透過垂直的撞擊力來產生「微電流」，進而驅動造骨細胞。跳繩產生的地面反作用力非常適合提升髖骨與脊椎的密度。 效率高： 研究顯示，每天跳 10-20 下，對停經後女性或骨質缺乏者的骨密度有顯著幫助。 右腳踩高臀橋，喚醒左臀肌 補充鈣、D3及K2 骨骼強壯取決於周邊肌肉收縮力，左臀肌萎縮，就像是失去了保護左髖關節的「避震器」，亦係深蹲時，右膝會因為代償壓力而疼痛，因為不敢用左邊發力，把重量全壓給了右膝。 TODO [#A] 慈濟6月掛號肝膽腸胃科追蹤健檢異常項目 5 月掛號肝膽腸胃科 與醫師說明追蹤肝血管瘤、膽息肉、糖化血色素、總膽固醇及低密度膽固醇 TODO 右髖骨密-1.2改善計畫 橄欖油 項目 通路 總價 升 單價 囍瑞特級750毫升 全聯 359 0.75 479 囍瑞特級1入 蝦皮 567 1 567 囍瑞特級2入 蝦皮 995 2 498 囍瑞特級4入 蝦皮 1,750 4 438 囍瑞特級750毫升3入 momo 1077 2.25 479 依格閣4入 蝦皮 3,990 2 2000 萊瑞特級2入 蝦皮 992 2 496 瑪伊娜特級4入 蝦皮 1,109 2 554 瑪伊娜有機冷壓特級4入 蝦皮 1,298 2 649 依格閣 (Igeca) 有採收時間。 降低內臟脂肪至10％ 減醣飲食 內臟脂肪檢查 腰圍：男性應小於 90 公分，女性 80 公分。 腰臀比：腰圍除以臀圍，男性 < 0.9 或女性 < 0.85 即為高風險。 包圍心臟、肝臟等器官脂肪，適量具保護作用，惟過多釋放發炎因子，增加罹患代謝疾病風險。 114年12月5日慈濟健檢，內臟脂肪23％，較男性成人理想值10％高出13個百分點。 代謝機制 肝醣存於肝臟120克，肌肉350克，18小時耗盡。 活動20分鐘始消耗脂肪。 有氧運動 花女一圈3公里40分耗費200卡，約50克肝醣。 從家走至美崙溪畔公園，經松園別館至辦公室回家共計7公里，1小時40分，500卡，100克肝醣。 食物含糖量 一顆紅棗約2...