久坐調整運動

上班族的特性第一個就是久坐辦公。長期維持坐姿會有什麼影響呢？我們從頭到腳慢慢的分析。首先坐著使用電腦，頭會向前曲伸長，以看到螢幕，或是低頭伏案，頸部的上半部與頭連接的地方是向後彎，頸部下與胸部的連接處是向前伸長。

1.強化軀幹彎曲肌肉

最近作了皮拉提斯，主要是強化腹部肌肉群，結果走路圓肩狀況好很多，想到有個中醫師似乎提到，運動只需要強化腹部，因為平常久坐只使身體使用到背部的力量，想來還真有道理。

2.伸展腿後肌群

坐立時，髖及膝等關節曲屈，久了腿後肌群便會縮短。

3.散步50分，增強心肺，改善循環

久坐運動量不足，長期會使血液循環不佳，每天散步50分鐘，強化循環系統。