保健
運動
- 臀橋
- 跳繩20下5組 跳繩對骨密度的核心好處 高衝擊力： 骨骼需要透過垂直的撞擊力來產生「微電流」，進而驅動造骨細胞。跳繩產生的地面反作用力非常適合提升髖骨與脊椎的密度。 效率高： 研究顯示，每天跳 10-20 下，對停經後女性或骨質缺乏者的骨密度有顯著幫助。
- 右腳踩高臀橋，喚醒左臀肌
- 補充鈣、D3及K2
骨骼強壯取決於周邊肌肉收縮力，左臀肌萎縮，就像是失去了保護左髖關節的「避震器」，亦係深蹲時，右膝會因為代償壓力而疼痛，因為不敢用左邊發力，把重量全壓給了右膝。
TODO [#A] 慈濟6月掛號肝膽腸胃科追蹤健檢異常項目
TODO 右髖骨密-1.2改善計畫
橄欖油
| 項目 | 通路 | 總價 | 升 | 單價 |
| 囍瑞特級750毫升 | 全聯 | 359 | 0.75 | 479 |
| 囍瑞特級1入 | 蝦皮 | 567 | 1 | 567 |
| 囍瑞特級2入 | 蝦皮 | 995 | 2 | 498 |
| 囍瑞特級4入 | 蝦皮 | 1,750 | 4 | 438 |
| 囍瑞特級750毫升3入 | momo | 1077 | 2.25 | 479 |
| 依格閣4入 | 蝦皮 | 3,990 | 2 | 2000 |
| 萊瑞特級2入 | 蝦皮 | 992 | 2 | 496 |
| 瑪伊娜特級4入 | 蝦皮 | 1,109 | 2 | 554 |
| 瑪伊娜有機冷壓特級4入 | 蝦皮 | 1,298 | 2 | 649 |
依格閣 (Igeca) 有採收時間。
降低內臟脂肪至10％
減醣飲食
內臟脂肪檢查
- 腰圍：男性應小於 90 公分，女性 80 公分。
- 腰臀比：腰圍除以臀圍，男性 < 0.9 或女性 < 0.85 即為高風險。
- 包圍心臟、肝臟等器官脂肪，適量具保護作用，惟過多釋放發炎因子，增加罹患代謝疾病風險。
- 114年12月5日慈濟健檢，內臟脂肪23％，較男性成人理想值10％高出13個百分點。
代謝機制
- 肝醣存於肝臟120克，肌肉350克，18小時耗盡。
- 活動20分鐘始消耗脂肪。
- 有氧運動
- 花女一圈3公里40分耗費200卡，約50克肝醣。
- 從家走至美崙溪畔公園，經松園別館至辦公室回家共計7公里，1小時40分，500卡，100克肝醣。
- 食物含糖量
- 一顆紅棗約2克，其中八成為糖，1餐15顆合計24克糖。
- 一包泰國可可牛奶糖13克，2包26克，全聯3包39克。
工作日午餐
紅棗調味：
飲食
必需營養素
- 必需營養素係人體無法自行合成，須自外界攝取，且與維持生命相關。
- 必需脂肪酸：Ω3及Ω6脂肪酸
- [亞麻仁油](#亞麻仁油)
- 鯖
- [核桃](#核桃)。
- 自避開外食後，且食用油均以橄欖油為主，針眼未再復發
- 必需胺基酸
- 蛋、肉、魚、乳
- 維生素E
- [核桃](#核桃)。
- 鎂
- 黄豆。
- 葉綠素中心為鎂，含葉綠素植物即富含鎂。
- 降血壓。
紅棗
- 富含維C。
價格
| 項目 | 通路 | 價錢 | 克重 | 百克價 |
| 耆盛大紅棗 | 全聯 | 69 | 300 | 23 |
| 耆盛大紅棗 | 蝦皮 | 89 | 300 | 29 |
枸杞
| 項目 | 通路 | 價錢 | 克重 | 百克價 |
| 耆盛枸杞王 | 全聯 | 188 | 200 | 94 |
亞麻仁油
- 其Ω3及Ω6脂肪酸比為1:4之最佳比例，然吸收率偏低。
- [豆田鮮榨油冷壓鮮榨黃金亞麻仁油 250ML](https://www.momoshop.com.tw/TP/TP0003955/goodsDetail/TP00039550000013)
- MOMO 1瓶280元、2瓶550元、3瓶750元。
- momo 卡刷有3%回饋。
- 蝦皮也是同樣價錢，但回饋要在看。
- 全聯義美及 Goodsome 均非冷壓初榨。
核桃
- 含6%之α-亞麻酸，及γ-生育酚，提供心臟較佳保護與抗氧化。
- 中國滇、新及陝產6成，加州2成品質穩定，智利5％與北半球產季互補。
- 全聯生活良好無調味加州核桃180克149元，每100克83元。
增肌
- 安迪·加尔平(Andy Galpin)
- 增肌重點在訓練容量，即重量 X 次數 X 組數，達到力竭，即告知身體增肌訊號。
- 8至12次係不易受傷的標準
- 114年12月5日健檢，各區肌肉占比排行，手臂小於腳小於軀幹
- 項目
- 肩推12.5磅12次5組
- 二頭彎舉12.5磅8次
- 深蹲8次
- 反向划船15次，隔日肩胛內側非常酸痛
- 12.5磅約5.6公斤
- 每次訓練3至5項，每項3組，總計9至15組，每組反覆8至12次，組間休息2至4分鐘。參考陳醫師。
TODO [#A] 眼鏡駕車夜間視覺不佳，遠處模糊，且光團眩光
雄光眼鏡
973花蓮縣吉安鄉建國路一段76-1號1樓 服務區域：花蓮縣及其附近區域 營業時間：12:00–21:00 電話號碼：03 858 0650
上排第二大臼齒補牙，別再吃硬食
右肩疼痛
STARTED: <2026-03-22 Sun>
- 站立右手手背壓腰，或平躺手心壓腹提肘，三角肌後邊緣緊，肘曲越大越痛，右肩峰下三指幅按壓深層酸痛，喙突外側下一指幅左右揉壓酸痛
- 上舉逾 180 度不痛，係下關節囊已撐開
- 病因，肩關節囊後側沾黏，內旋將肱骨頭往前推
- 站立曲肘壓牆向上滑動
- 進行手心壓腹等長收縮後，三角肌後側深層肌肉酸痛，肩胛棘下方肌肉酸痛
進行右肩前舉快到疼痛角度時閉鏈運動可立即增加開鏈的角度。
- 門框下站立前舉手抵住門框上牆面，調整位置直到前快到疼痛角度進行閉鏈等長收縮。
等長收縮復健有效
- 枕肱，肘頂床頭用力，肩前深層痛感，10秒停止時，舒服且幾次後大臂內旋角度增加。
- 現代解剖學中「肱」指大臂，惟古文「肱」常指從肘到腕部分。
- 等長收縮後短暫「無力感」，係等長收縮時，大腦會發出電訊號維持出力， 一旦停止，神經系統進入短暫「抑制期」，肌肉持續繃緊暫時阻斷局部血液流入， 及沾黏組織受壓、變形「重新歸位」，本體感受器傳送混亂訊號給大腦， 大腦因為「不確定現在骨頭穩不穩定」，會先限制出力，產生保護無力感。
- 站姿右手外展逾5度，後伸逾90度，曲肘90度前臂後轉，前肩上部緊痛
- 站姿右手側平舉逾170度後前肩上部緊痛；躺著曲肱枕於頭後，向上舉臂，無力痛，作幾次痛會減輕。
- 躺著 W 向上變 Y 會痛。
- 肩外展逾5度，後伸逾90度，再曲肱90度向後轉，引發疼痛。
- 強化前鋸肌
- 手臂平舉前伸縮。
- 前鋸肌起自為第1至9肋骨，插至肩胛骨內緣至下角。
- 肩胛前伸、旋上
- [前鋸肌激活](https://www.bilibili.com/video/BV1gdUcByEXw?spm_id_from=333.788.videopod.sections&vd_source=bdc5717a9a8984dc82ca6e53fa8340eb)
- [肩胛前伸旋上及含胸](https://www.bilibili.com/video/BV1yE421w74J/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=bdc5717a9a8984dc82ca6e53fa8340eb)
- 直曲肘夾球與肩同寬，大臂平行於地，小臂垂直於地
- 臂向前向上抬舉，小臂維持垂直於地
- 每組15次計3組
- 115年1月1日，實行約三日，肩前舉不痛角度變大。
- [基礎肌動學──肩關節](https://www.bilibili.com/video/BV1SNqWY7EJ4/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=bdc5717a9a8984dc82ca6e53fa8340eb)
- 肩關節
- 外展180度，其中盂肱關節外展120度，肩胛胸壁關節上旋60度， 肱骨外旋45度，鎖骨旋後25度避色撞擊。
- 盂肱關節為靈活，關節囊及韌帶均薄，須依賴肩袖肌肉輔助穩定。
- 肱二頭肌長頭限制肱骨向前及向上運動。
- 外展或稱側平舉，於肱骨矢狀軸之冠狀面運動120度，肱骨向上滾動及向下滑動並外旋， 如向下滑動障礙，會產生肩峰撞擊。
- 屈伸係肱骨於盂上繞冠狀軸於矢狀面旋轉，屈120度，伸45度，
- 肩胛胸壁關節
- 上旋60度，胸鎖關節旋後25度上提30度，肩鎖關節上旋30度。
- 肩關節
臀中肌
臀中肌起於髂骨翼外表面，止於股骨大轉子， 主要係執行股骨外展及骨盆歪斜回正動作， 前五大激活動作如次： 1.側臥挺舉 2.單腿蹲 3.單腿硬舉 3.髖部拉升 4.側臥外展
平躺左髖外展屁股緊痛，屁股等長收縮出力更痛
STARTED: <2026-03-22 Sun>
- 橋式
運動學
神經控制肌肉，肌肉控制骨頭，骨頭傳回感覺。
骨運動學
運動軸
- 矢狀面
- 額狀面
- 水平面
運動
- 屈伸
- 外展及內收
- 內外旋
- 閉鏈運動：用作功能復健。
關節運動
- 滾動：多點依次接觸單點
- 滑動：單點依次接解多點，通常是由穩定肌控制
- 轉動：單點接觸單點運動，
- 關節鬆動：滾動限制就被動滑動、滑動限制就被動轉動
深層肌穩定，淺層肌運動
槓桿
費力槓桿最多
費力槓桿之施力臂比抗力臂短，雖然費力，即肌肉收縮力必須遠大於物體重量， 但肌肉只需縮短一點點距離，手部就能產生很大的位移與速度。在生存競爭中，移動速度與活動範圍，例如投擲、奔跑、抓取比力氣大更為重要，故人體演化更多的費力槓桿， 如二頭肌彎舉，肘係支點，肌肉附著小臂近肘處施力，手握啞鈴於遠肘處。
醫療用品
醫藥箱
日本精密迷你耳溫槍藍MT-30CPLB
- 115.4.8自美崙綠思藥局1580元購得，保固書在證件夾。
- 保固期限：119.4.8，原保固2年，已上網註冊延長保固2年，
- 臺灣代理商杏豐實業，非上市公司，係台大規模之醫材代理商。
- nissei.tw
- 會員帳密：手機號碼/π6dnodot
- 免費諮詢專線02-6635-8858
敷料
- 3M TEGADERM 全透明防水透氣敷料 1 包：無吸液墊，若傷口仍滲液，液體積累潮濕可能致發癢或發炎。
- 左脛前因癢抓傷，隔日貼上後有發炎感。
- NICHIBAN ケアリーヴ 防水透氣OK繃 2 個：具吸液墊。
- 療克黴：治療汗斑。
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