飲食運動原則
1 飲食
1.1 降低內臟脂肪至10％
肝醣存於肝臟120克，肌肉350克，18小時耗盡。
活動20分鐘始消耗脂肪。
有氧運動
- 花女一圈3公里40分耗費200卡， 約50克肝醣。
- 從家走至美崙溪畔公園，經松園別館至辦公室回家共計7公里，1小時40分，500卡，100克肝醣。
食物含糖量
- 一顆紅棗約2克，其中八成為糖，1餐15顆合計24克糖。
- 一包泰國可可牛奶糖13克。
1.2 營養素
必需營養素係人體無法自行合成，須自外界攝取，且與維持生命相關。
- Ω3脂肪酸
- 鯖
- Ω6脂肪酸
- 亞麻仁油，其Ω3及Ω6脂肪酸比為1:4之最佳比例。
- 必需胺基酸
- 蛋、肉、魚、乳
2 肌肉
背 背闊肌、豎脊肌、斜方肌腹 腹斜肌、腹直肌手 肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌腳 股四頭肌、臀大肌、臀中肌
3 組數
每項運動訓練三組，每組十次。參考至陳醫師。
4 運動
甲組
背闊肌 划船腹直股 捲腹肱三頭肌 俯臥撐股四頭肌 深蹲
乙組豎脊肌 游泳腹斜肌 側平板肱二頭肌 彎舉臀大肌 臀橋
4.1 肌肉運動原則
4.2 下肢
臀中肌起於髂骨翼外表面，止於股骨大轉子，主要係執行股骨外展及骨盆歪斜回正動作，前五大激活動作如次： 1.側臥挺舉 2.單腿蹲 3.單腿硬舉 3.髖部拉升 4.側臥外展
4.3 早晨運動計劃
20 分鐘
貓式 -> 頸部伸展 -> 半膝碰頭 -> 倦曲 -> 側舉 -> 側向伸展
30 分鐘
貓式 -> 頸部伸展 -> 半膝碰頭 -> 倦曲 -> 側舉 -> 側向伸展 ->
通臂甩手 -> 捲起 -> 百次拍打
40 分鐘
貓式 -> 頸部伸展 -> 半膝碰頭 -> 倦曲 -> 側舉 -> 側向伸展 ->
通臂甩手 -> 捲起 -> 百次拍打
4.4 睡前伸展運動
貓式 -> 頸部伸展 -> 半膝碰頭 -> 側向伸展 -> 大腿拍打 -> 蝴蝶式 ->
坐立前彎 -> 頭碰膝 -> 束角式 -> 背角式 -> 通臂甩手 -> 嬰兒式 ->
下犬式
4.5 運動說明
貓式: 放鬆頸部肌肉
頸部伸展: 前屈、後仰、左側彎、右側彎、左轉、右轉
半膝碰頭: 左膝碰頭、右膝碰頭，作用為放鬆髖關節、伸展腰大肌
蜷曲: 訓練腹肌
伏地挺身: 手指跟身體同方向向前方，訓練部位，胸大肌三頭肌，身體的協調能力