提升注意力的方法

以下是我使用過提升注意力的方法，可以指導過動症患者學習，強化他們的注意力。我最大的實驗對象就是我兒子，從觀察中取得許多成果，分享給大家。

過動症患者適應力不良。

第一原則：父母協助過動症者從其身處的環境中得到成就感，加強其適應環境的能力

人經過努力，從環境中得到激勵，會變得更加努力。一旦一件事沒有受到激勵，人就會停止努力的行為。而過動症患者很難從環境得到激勵，需要父母協助。老師要關照一班的人，很難實現。

說故事比賽例子：

我兒一二年級在課堂上常因分心而被教師提醒或記缺點，課業也超級爛。以往我會買更多的測驗及習題該其練習，結果變成他不想寫，我逼他寫，然後他大哭及我氣爆等父子互相折磨情形。

行為

1.中斷法 

中斷正在做的事情，換個刺激水平不同的事情來做，讓自己換換腦子。 如果妳現在工作狀態高度緊張，可以停下來去選擇一個刺激水平低的活動來放鬆一下。如果妳的工作比較枯燥，為了保持注意力，就找點刺激水平高的事情來做，但是，你必須在一個設定的時間內回來，重返工作狀態。另外你選擇的事情不能喧賓奪主，反過來干擾你的注意力。

森田正馬博士有提過不要硬區分工作及休息，不同工作間切換也是一種休息。

2.改造混亂的環境

混亂的辦公環境和家裡雜亂無章的東西會佔用我們很多注意力，需要進行清理。想要清理，就要理解混亂背後的心理學原因。混亂累積的原因一個是損失厭惡。另一個是禀賦效應，人類傾向於喜歡自己擁有的東西，當我們產生擁有一件東西的感覺後，該東西的價值也會在我們心中相應地提升。理解了這兩點，要擺脫混亂的環境，奪回注意力就不難。

食物

咖啡因

上課前喝杯咖啡、茶、可可、提神飲料，或許會比較專心。咖啡因藥理學分類為中樞神經興奮劑，會促進交感神經，自然能使人提升注意力，中文另一詞稱為提神，所以提神飲料顯然含有咖啡因。但我認為會破壞體內平衡，自然以其他替代方法為主。

 

參考文獻：

廖笙光（2018）。跟著光光老師，教出高正向小孩：家有大雄不用煩！「兒童專注力教主」有效解決天天上演的教養難題。遠流。

Lucy Jo Palladino(2009)。注意力曲線︰打敗分心與焦慮。中國人民大學出版社。

Daniel Kahneman(2020)。快思慢想。天下文化。