提肩胛肌

一、解剖學
1.動作功能：

(1) 單側肌肉收縮：頭部旋轉至同側
(2) 兩側肌肉同時收縮：限制頭部向前做彎曲動作
(3) 上提肩胛骨並使之轉向內上方，以維持肩膀的姿勢

2.肌肉起點：(右圖)
頸椎第一至第四節的橫突後結節




3.肌肉終點：(右圖)

肩胛骨內上角
4.神經支配：
第三第四節頸神經（C3、C4）及背肩胛神經(C5)

二、轉移痛
由頸部彎角處向下延伸到肩胛骨內上緣及肩膀後側，如下圖黑點描繪的區域
為轉移痛可能發生的範圍，而白色畫叉處表示激痛點。
三、受傷機轉
1.姿勢因素：頸部長期轉向同一側，如注視擺在一側的螢幕、與旁邊的人
交談、或將話筒夾在耳朵與肩膀之間。另外，座椅扶手太高
或拐杖高度太高會使提肩胛肌過度縮短。
2.運動過度：如打網球或游泳。
四、治療
1.激痛點治療：噴療、牽拉放鬆術、激痛點注射。
2.物理治療：熱敷、超音波、電療…等。
3.熱敷：按摩前後，用熱毛巾熱敷臉部 10 分鐘，以增加血液循環。對溫度
辨別有障礙者要注意以防燙傷。健 康 活 水

五、居家運動 
1.牽拉提肩胛肌：(右圖)
若要牽拉右側肌肉時，右手握住椅子下緣以穩定肩關節，

用左手將頭部往左前方拉到出現緊繃感，維持 10 秒後放
鬆，重複 10~20 次，左側肌肉則反之。
2.強化提肩胛肌
(1) 頸部轉動：
坐在椅子上，彎曲患側手臂，手心放在臉頰側邊。頭
往手掌方向轉動，且手掌出力抵抗頭部轉動的力量，
維持 10 秒後放鬆，重複 10~20 次。(圖Ａ)

(2) 側邊轉動：
採側躺且患側在上的姿勢(圖Ｂ)。吸氣時，轉動頭部並抬離枕頭，
維持 10 秒。之後呼氣，慢慢將頭部放鬆回到枕頭，重複 10~20 次。
(圖Ａ) (圖Ｂ)

六、注意事項
1.仰睡及側睡時，頸部頇有足夠的枕頭支撐
2.側睡時，避免將枕頭壓在肩膀下
3.座椅頇有足夠的頭部及腰部支撐，避免頭部有過度前傾的情形
4.與他人對談時，座椅頇調整在對談者的前方
5.近視者，需配戴眼鏡調整焦距，避免頭部有過度前傾的情形
6.接電話時，避免將話筒夾在耳朵與肩膀之間
7.座椅扶手頇調至適當高度